Gastartikel: Momfit – 10 ultimative Tipps, wie du als Mama wieder in Form kommst

Fit bleiben als Mama, geht das?

Die liebe Hana von Fitness für Mamas ist wirklich extrem sportlich und scheint keinen Schweinehund zu haben. Oder doch? Jedenfalls trainiert sie ihren After-Baby-Body so faszinierend und mit solch einem Ehrgeiz, da bin ich baff. Sport und Bewegung sind immer wichtig – und ich liebe es fit zu sein. Hana erzählt heute im Gastbeitrag, wie man auch mit Kind fit und gesund bleibt.

Ich sage: Ja! Am Anfang mühsam, eine Umstellung und
vielleicht klappt es nicht sofort zu 100 Prozent, doch jede kleine Veränderung
bringt dich deinem Ziel ein Stückchen näher. Klar denken sich jetzt einige,
wenn ich wie die Stars Koch, Nanny und super viel Geld hätte, um so viel Zeit
für mich zu haben, könnte ich auch wie die Models nach 8 Wochen super schlank
aussehen.

1. Muss man nach 8 Wochen superschlank sein? Und
   entspricht es überhaupt deinem Typ oder deiner Schönheitsvorstellung?
2. Such keine Ausreden, es geht auch ohne 5
   Angestellte, es geht um deine Einstellung
3. Es soll dir Spaß machen, dich langfristig gesund
   zu ernähren und Sport zu treiben, also lass dir Zeit

Ich habe schon vor und während der Schwangerschaft auf meine
Ernährung und meinen Körper geachtet, somit verlief meine Heilung und
Regeneration im Wochenbett und während der Rückbildung deutlich schneller. Ein
weiterer Vorteil, wenn du schon vor oder während deiner Schwangerschaft
beginnst.

Training nach der Schwangerschaft

Wenn du zuvor kaum Sport gemacht hast, solltest du mit
kleinen Einheiten beginnen, um wieder zu deinem Wunschkörper zu finden. Ganz
klar, 70 Prozent macht die Ernährung aus und 30 der Sport um wieder in Shape zu
kommen.

D.h. für dich, wenn der Sport zu kurz käme aus
gesundheitlichen Gründen oder weil du in dieser einen Woche gar keine Zeit
hattest, neben Kind und Haushalt noch Sport einzubauen, dann achte auf deine
Ernährung. Ganz ohne Sport kannst du zwar auch abnehmen, aber deine Muskulatur
braucht das Training um wieder in eine gute Form zu kommen.

Doch bestimmt liest du das hier nicht zum ersten Mal, trotz
allem hält die Motivation zur Veränderung nicht lange an?

Tipps und Tricks für den langsamen Einstieg

Hier ein paar hilfreiche Tipps und Tricks, für den langsamen
Einstieg um langfristig Spaß am Wohlfühlkörper zu haben:

1. Lass dir Zeit! Dein Körper hat sich 9 Monate
   verändert und ein wahres Wunder vollbracht, gib ihm die Zeit sich langsam
   wieder um zustellen.
2. Langfristig Spaß an gesunder Ernährung und Lifetimesport!
   Ich halte nichts von schnellen 8 Wochen Programmen, nicht weil sie nicht
   funktionieren, sondern weil es unnatürlich ist und sie keinen langfristigen Effekt
   erzielen
3. Nicht hungern! 5 Mahlzeiten am Tag helfen dir
   deinen Hunger mit gesunden Zwischenmahlzeiten zu stillen, dein  Blutzuckerspiegel wird nicht starken
   Schwankungen ausgesetzt, so vermeidest du Heißhungerattacken.
4. Du bestimmt dein Wohlfühlgewicht! Nimm den Druck
   raus, Stress löst das Stresshormon Cortisol aus. Cortisol führt dazu dass
   weniger Muskelmasse aufgebaut werden kann und es hemmt den Fettabbau.
5. Mealprep! Mein Organisationstipp schlecht hin,
   wenn du langfristig eine gesunde Ernährung einhalten möchtest. Ich koche am
   Wochenende meist vor und friere es in kleineren Portionen ein, somit schaffe
   ich es trotz Baby (und ich bin 3 Tage die Woche alleine) gesund zu Essen.
6. Mach es dir beim Kochen so einfach und gesund wie möglich! Warum nicht  einem leckeren Quinoasalat am nächsten Tag
   nochmal genießen? Eine Zwischenmahlzeit kann auch ein leckeres Knäckebrot mit
   Avocado sein oder?
7. Vieeeel trinken! gerade als stillende Mama
   vergisst man es oft und kommt am Anfang kaum nach, stelle dir in jedes Zimmer,
   wo du dich am häufigsten befindest eine Wasserflasche hin und versuche
   mindesten ca 2-3 Liter am Tag zu trinken, regt den Stoffwechsel zusätzlich ein.
8. Keine Diät während der Stillphase! Am Besten gar
   keine Diäten sondern ausgewogene gesunde Ernährung Durch das Stillen hast du
   den Vorteil, dass deinem Körper sowieso mehr Energie abgezogen wird. Wenn du zu
   wenig Kalorien zu dir nimmst, greift der Körper ein und nimmt sich die Energie
   aus den Fettreserven. Dort sind aber auch Umweltgifte abgelagert, die durch die
   Muttermilch direkt zum  Kind gelangen.
9. Gönne dir ruhig was! Gesunde Ernährung schließt
   mal ein Eis, einen Burger, Döner und Co. nicht gleich aus, finde ich. Das Maß
   ist entscheidend, wenn du ein tolles Abendessen mit Nachtisch genießt sollst du
   nicht verzichten. Am nächsten Tag kann man wieder etwas mehr darauf achten.
10. Sport:
    wenn du zuvor noch kein Sport gemacht hast, versuche es erst einmal mit zwei
    Sporteinheiten á 20 Min pro Woche um überhaupt anzufangen. Setzt dir
    realistische Ziele, natürlich sind auch drei oder vier Einheiten die Woche
    möglich, aber erstens kannst du es dauerhaft zeitlich umsetzen und zweitens
    beachte das zu viele Trainingseinheiten sind kontraproduktiv für den
    Muskelaufbau.

Ich hoffe, dass dir der ein oder andere Tipp hilfreich
erscheint und du es eventuell  versuchst
umzusetzen. Ziele setzen ist wichtig, aber zu viele sind meist überfordernd und
man ist oftmals ganz enttäuscht, wenn es nicht klappt und lässt es dann
komplett.

Lieber langsam und ein Schritt nach dem anderen erfolgreich
umsetzen, so kann man Veränderungen im Alltag besser langfristig einbauen.

Wenn du schon während deiner Schwangerschaft den Grundstein
für deinen Afterbody mit gesunde Ernährung und schwangerenfreundlichen Sport
legen möchtest, schau doch mal bei uns im Shop vorbei, dort findest du mit Rund und Fit mein Programm für die
kompletten 9 Monate mit allem was du für eine gesunde und fitte Schwangerschaft
brauchst, denn letztlich solltest du dich in deinem Körper auch schon in der
Schwangerschaft wohlfühlen, denn eine #happymom ergibt auch ein #happybaby.

Vielen, vielen Dank, liebe Hana. Ihr seht, so schwer ist es gar nicht. Wie haltet ihr euch denn fit? Oder ist euer Schweinehund zu stark? Erzählt mal.

Bis bald

eure Isa